କରୋନାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ଦେଖାଦେଉଛି ଏହି ସବୁ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା….

ଭୁବନେଶ୍ୱର: କରୋନାର ଦ୍ୱିତୀୟ ତରଙ୍ଗରେ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ମୃତ୍ୟୁ ମାମଲା ଗମ୍ଭୀର ଚିନ୍ତାର କାରଣ ପାଲଟିଛି | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ କରୋନା ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି। କରୋନାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ସଂକ୍ରମିତଙ୍କ ନିକଟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତାର ପରିବେଶ ଯେପରିକି ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ଭେଟିବାରେ ସକ୍ଷମ ନହେବା, ପାରିବାରିକ ସଂକ୍ରମଣ ଭୟ, ଅର୍ଥନୈତିକ ଏବଂ ସାମାଜିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଛି |

କୋଭିଡରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଅଭିଯୋଗ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି। ଏହାକୁ ପୋଷ୍ଟ କୋଭିଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଉଛି | କୋଭିଡରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ କିପରି ଅନିଦ୍ରାକୁ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସ ଅନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ତାହା ଆସନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ଜାଣିବା |

କୋଭିଡ ଶାରିରୀକ ତଥା ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ବ୍ୟତୀତ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଅନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ଅନିଶ୍ଚିତତା ହେତୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶୋଇବା ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି |ତେବେ ଏହି ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କେବଳ କୋଭିଡର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ | ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ, ବାରମ୍ବାର ନିଦ ହ୍ରାସ, କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସତ୍ତ୍ୱେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବା ନିଦ୍ରାହୀନତାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ |

ମନୋରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ, କୋଭିଡ ସମୟରେ ଚିନ୍ତା, ଚାପ ଏବଂ ଏକାକୀକତା, ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥାରେ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବା ଲୋକଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ବିବ୍ରତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହିପରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ କୋଭିଡ ସମୟରେ ଷ୍ଟେରଏଡ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟା ଦେଖା ଦେଇଥାଏ |ତେବେ ଏହି ସବୁ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ତଳ ଲିଖିତ ଉପାୟ ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣାନ୍ତୁ :-

*ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ ଟା ପରେ ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍, ଟିଭି ଇତ୍ୟାଦି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା ରଖିବା ଉଚିତ୍ |

*ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

*କେଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ – କେଫିନ୍ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ କେଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

*ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ- ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରି ଆପଣ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାରୁ ସହଜରେ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ |